在经历了一场前所未有的居家网课学习后，初一初二年级的同学终于可以重返校园了。面对复学复课，亲爱的同学们，你们准备好了吗？

一、开启在校学习模式 ——做好生理上的准备

受疫情影响，同学们居家学习3个多月，想象中的复学复课生活既熟悉又陌生。这种不适应感，有一部分是“生物钟”的作用。“生物钟”除了常见的睡眠与觉醒的周期性交替，还包括每天不同时段大脑的活跃程度。这种已有的规律如果骤然发生改变不仅会让机体功能发生紊乱，情绪变得烦躁，还会降低学习效率。因此，我们要充分利用好开学前的网课时间，严格按照在校作息时间来安排自己的学习生活，并通过主动发言、提问、积极互动等方法帮助自己尽快调整到在校学习模式，给自己预留一个心理缓冲期。

二、积极调节负性情绪 ——做好心理上的准备

面对复学复课，欢喜之余有的同学开始担心自己能不能适应紧张的开学生活，自己在网课期间有没有被其他同学落下等问题，难免出现焦虑、恐慌和烦躁等负性情绪。和负性情绪作斗争，只会让你更加关注它，要允许自己有负性情绪，它的出现恰恰说明你想要变得更好。可以通过做运动、写日记、与他人倾诉等方式进行缓解，也可以运用积极的心理暗示来鼓励自己，如“终于要开学了，可以见到同学们了”“终于能坐到教室里安心地听老师讲课了”，进而将负性情绪转化为行动的力量。

三、明确未来方向——做好行为上的准备

在“停课不停学”期间，有的同学自律性和学习效率可能不如在校期间高，面对复学复课，感到压力很大，对于接下来的学习更是缺乏自信心。克服对未来担忧的良方就是关注当下，将注意力聚焦于自己确定的事情上，思考开学后你确定自己需要做并且能够努力做到的事情是什么？在明确了方向之后，努力提高自己的意志力，在执行过程中要注意策略，少用“我应该……”“我必须……”等方式强迫自己，而是“我想做…...”“我能做……”来激发自己内部动机。

如果你的困惑超出自我调节能力的范围，也可以写信给学校的心理老师寻求帮助，心灵信箱sishixinlixinxiang@163.com， 或者开学后与心理老师进行面谈。期盼大家都能以积极健康的心态重返校园！