1.正确看待焦虑

       焦虑并不都是负面的，它也有其积极意义。心理学著名的耶克斯-多德森定律表明：焦虑水平与学习效率之间呈倒“U”型曲线关系，也就是说，适度的焦虑能够激发身心调整到最佳状态，有利于提高学习效率。

      2.调整注意焦点

       进入考场前回忆或想象自己的成功经历，调动成功的潜能；考场上关注过程，将注意力聚集在解题思路、发现相关知识上，关注过程才能有好结果；坚持以我为主的原则，关注自己而不要关注别人，找到自己的优势。

      3.调整认知方式

       认知是基础，没有正确的认知就不会产生积极的情绪和正确的行为。将考试成绩“由我决定”改为考试之前成绩由我决定，我努力了就能够考好，而现在由考题决定，即题简单我就考好了；当因为紧张大脑空白时，可以告诉自己“我现在暂时想不起来了，我可以先做后面的题，一会再回过头来做它”。

     4.积极自我暗示

      积极的自我暗示能唤起良好情绪，增强自信心。当看到试卷题量大或有不熟悉的题目感到紧张时，可以先做个深呼吸，使肌肉放松。然后告诉自己：“虽然我有些紧张，别人也同样紧张！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”等。

       5.尝试放松训练

      进考场前或考试时感到紧张时，可以尝试“肌肉放松法”：先握拳，握紧再握紧，紧，紧，紧的不能再紧了，然后放松，慢慢伸开手掌，反复几次，体会那种紧张和放松的交替感受，通过拉紧、松开肌肉组群，达到放松。