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颈椎不好?记住2步,3招,1穴位!轻松“赶走”颈椎病!

作者:jiaoyuchu来源:四十中学更新时间:2018-06-23 09:58:35

大医生 BTV我是大医生官微

四年一度的世界杯让多少人为之狂欢,很多球迷白天虽然一身疲惫,但倒时差的世界杯却让他们满血复活,通宵熬夜成了常态,却让颈椎得不到足够的休息。

而一波三折的球赛,更是让人情绪跌宕起伏,一个激动扭头、起身喝彩,都可能一不小心伤到颈部关节......

据统计,每届世界杯期间,颈椎病患者剧增。今天,我们就来谈谈此病。

据报道,21世纪初,世界卫生组织公布了“全球十大顽症”,颈椎病位居第二。

另有研究指出,全球60多亿人口中,颈椎病的患者达到了9亿,仅我国就有2亿以上。

除了数量庞大,整个群体还呈现出“年轻化”的趋势。20世纪80年代,我国患颈椎病的群体普遍在55岁左右,到了2015年,下降到了39岁,另外,30岁以下的患者更是显著增加。

可见颈椎病已经成了现代人的通病,一旦患上,轻则脖子酸肩膀疼、腿脚乏力、容易头晕手麻,重则出现视力下降、吞咽不畅等。

而之所以越来越多的人患上颈椎病,这跟平时长时间低头久坐、习惯性趴桌子上午休、夏天空调风扇对着脖子吹等不良习惯有关。

   

01

自查颈椎健康

两步走起

  

你,是颈椎病群体的成员之一吗?用下面这个方法,让你了解下自己的“颈椎”!

1检查颈椎灵活程度

把头缓慢地向前、后、左、右各个方向旋转,看颈部是否有疼痛感;

另外,在做点头、抬头以及转头的时候,看看颈部是否有活动不畅的情况。

2检查不舒服的部位

略微低头,从最突出的部位,即第七颈椎开始数起,往上依次用手轻轻地按压颈椎和左右两侧。

如果有疼痛的感觉,或者有恶心、头晕的意向,要注意了,这可能是你的颈椎在亮“红灯”了!

02

如何才能告别脖子酸、肩膀痛?

一、颈部运动

横向伸展颈部

1.放松肩部,可将手轻放在椅子把手或大腿上。

2.头往肩部方向倾斜,保持20秒。

3.往左右两肩倾斜,各重复3次。

4.如果还想进一步伸展,可用手慢慢地将头拉向肩部。右肩放松,头部往左肩倾斜,或用左手将头慢慢向左肩方向拉。

对角颈部伸展

1.先让头部水平向左或向右转,然后向胸部方向倾斜,保持15到30秒。

2.左右两个角度同样各重复3次。

向后滑动

1.端坐或站直,目视前方。

2.下巴慢慢向内收拢,头部向后滑动。

3.保持这一姿势,从1数到5,然后休息10秒钟;重复10次。

颈部向后滑动,可起到拉伸颈后部肌肉的作用。不要后仰过度,否则会感到疼痛。

 

二、按摩疗法——揉按外关穴

位置:在手臂的外侧中间,腕关节横纹上约3横指宽处。

按摩方法:前臂半屈,用一手的拇指尖按于另一手的外关穴,食指按着内关穴,向内对按20~30次,力度以轻柔缓和为宜。

功效:清热解表、通经活络。可治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肘部疼痛等。

三、食疗辅助——莲党枸杞粥

材料:莲子50克,生党参50克,粳米50克,枸杞子15克,冰糖适量。

 

做法:

1.莲子用温水浸泡,去皮,粳米、生党参、枸杞子洗净。

2.所有材料放入锅中,加水适量,用大火烧沸。

3.改文火煮熟,加入冰糖融化即可。

健康功效:活血化瘀、通络止痛。

以上方法适用于轻度患者,对于预防颈椎病也有一定帮助,但如果是病情严重的状况,一定要即时到医院治疗哦!

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