面对疫情，开学推迟。作为家长，本来就担心孩子假期在家学习效率不高，延迟开学可谓是“雪上加霜”，尤其是中考考生的父母，此时的焦虑情绪成倍增长。学生呢，想学学不进去，想玩不能出门，也是十分纠结。很多同学在家根本学不下去，晚睡晚起，思想松懈，加之防疫期间家庭成员大多在家，不是爸爸妈妈在聊天，就是弟弟妹妹吵闹了，或者电视声音太吵了，很难有个安静的学习环境。而且更难的是诱惑太多：手机、电脑、电视、美食，一应俱全。

这种状态下，我们该如何做出调整，提升自己的自主学习能力呢？

（一）早起！

赖床永远是萎靡生活的万恶之源！

1.早睡才能早起。

必须保证在11点前入睡。为尽快进入睡眠，切记，睡前远离手机！

2.利用睡眠周期减少早起痛苦。

科学研究，我们的睡眠是有周期的，90-100分钟（大概1.5个小时）为一个周期。当我们在这个周期结束时起床是最不容易犯困的。所以，我们最好选择1.5小时的整倍数作为自己的睡眠时间，大多数人是7.5小时最好，当然也因人而异，你可以选择更适合你的时间。然后，根据这个时间确定休息和起床的时间点，坚持执行！

3.把早起和快乐的事情联系起来。

大多数人认为早起是很痛苦的，而我们的大脑为了自我保护，会阻止自己去做痛苦的事情。所以，我们一定要把早起和快乐的事情联系在一起。每当早起时，都要给自己一些小奖励，久而久之，大脑就会形成一种快乐机制，认为早起很快乐。我们的早起自然也就更容易了。

4.想象“早起”。

我们可能有过这样的经历：每天早起都很难，但是突然有一天早晨要做特别重要的事情，前一天晚上会不自觉的反复想明天要早起。你会发现第二天竟然提前醒了，而且不会困。这是因为，人的大脑是喜欢内外一致，也就是想法和现实的一致。所以，想象“早起”能够在很大程度上提高你早起的成功率。

（二）远离手机，拒绝诱惑。

如果说赖床是萎靡生活的万恶之源的话，那么，手机就是影响你学习的罪魁祸首！而拒绝诱惑的最好办法是远离诱惑。你千万不要把手机放在身边还说什么绝对不碰，你会分分钟打脸！所以，想要学习，就让你和手机身“手”异处吧。别和它待在一个房间是戒掉手机的最好方法。

（三）短时间高效学习。

在家学习别想着学的时间太长了，因为人的注意力和精力很难集中太长时间，尤其是在假期里。建议用番茄工作法，就是设定倒计时25分钟，专注学习，中途不允许做任何其他事，直到倒计时钟响起，然后短暂休息5分钟，每4个学习时段后多休息一会儿。这样短时高效的学习，哪怕你一天只学6个小时也比一边看手机一边学8个小时要好得多。

当然，“停课不停学”，按照计划学校会进行“空中智慧课堂”线上授课。那时，紧跟学校课程，也能让同学们适应并保持良好的学习状态，保证学习时间。但是学校安排之外的时间，同学们不妨按照老师的支招劳逸结合，让在家的时光过得有意义。

特殊时期

你安好 我无恙

我在网上授课 你在线上学习

待疫情过去

我们相约在久违的校园

春暖花开

繁华与共