跨越书山学海，一路乘风破浪。随着中考的临近，有同学出现了失眠、焦虑的情况，还有的同学担心成绩达不到预期结果而产生了心理压力。中考前，该如何调整心态，做好最后冲刺呢？

正视焦虑 从容应考

1.焦虑是对未来的不确定性产生的正常的情绪反应。试着理解自己的焦虑，尝试接纳焦虑，当你允许它存在，把它表达出来时，也就达到了缓解的作用。可以试着和同学、家人聊聊天，在交流中可以找到共同的感觉，获得支持的力量。

2.考前很容易将注意力停留在对过去的懊悔与对将来的担心中。如：后悔以前没有认真学习，现在要补的知识太多；担心考不好，进不了理想高中等。过去和未来都是没法控制的，唯一可以把握的是现在。不妨关注当下，想一想中考前自己能够做到的事情有哪些，努力把它做好，增加稳定感和自信心。

3.大部分同学之所以被失眠困扰，是因为担心失眠带来的后果。如：有同学担心考试遇到不会做的题而睡不着觉。其实，考试时遇到不会做的题是很正常的，即使学霸也不可能保证每一道题都会做。我们的目标是尽可能仔细，争取得更多的分，而不是要求自己考满分。

掌握方法 调整心态

1.心理暗示法。心理暗示是通过自己的认识、思维、言语等心理的活动，调节和改变自身身心状态的一种方式。考前，可以使用带有正能量，积极的暗示语来增强自信心，如：“这次考试，心态摆正，一定可以发挥好”“我已经准备很充分，一定可以好好表现一番”等。

2.适度运动法。学习间隙，离开书桌，适当活动一下，哪怕是做一些简单的拉伸动作，都可以促进内啡肽和多巴胺的分泌，这些化学物质可以帮你抵消因焦虑和压力而产生消极情绪。但一定注意，在这个时候不要进行太剧烈的运动。

3.心理放松法。心理学研究表明，焦虑与学习效率呈倒U型关系，也就是说适度焦虑时的学习效率最佳。当过度紧张和焦虑时，该如何缓解呢？今天给大家推荐一个由墨西哥心理学家发明的“蝴蝶拍”技术，这是一种缓解焦虑和压力非常有效的方法。

如果尝试了上述方法，还是无法缓解，甚至伴有明显的身体不适，如：头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调和食欲下降等，可第一时间向专业心理老师求助，切忌拖延。

希望同学们都能相信自己，沉着应考，在追逐梦想的道路上勇敢前行。

预祝同学们金榜题名，再创佳绩！