强身健体，有备无患

班级：初一１５班　　写稿人：校医务室　　读稿人：　王雨菲  李梦竹　　

同学们，大家好！

我校组织的课外活动丰富多彩，如今冬季体育节也已紧锣密鼓的展开了。本次体育节活动适宜性强，参与人群广，师生热情高。但在活动过程中比如踢毽子、跳绳，尤其是打篮球和跑步时，如果注意不当，极易发生运动性损伤。基于此，学校医务室特提出以下建议，希望引起同学们的重视。

１、要树立“我运动，我健康”的观念。竞技比赛的目的是为了强身健体，丰富我们的精神生活。所以同学们要量力而行，不能以损害身体为代价去单纯争取比赛成绩，违背比赛宗旨。

２、患有心脏病、呼吸系统疾病或处于特殊时期的同学不要强行参加体育比赛，以免伤害身体或发生危险。严禁带伤参赛，以免加重损伤。运动员的服装、鞋子大小要合适，穿着要轻松舒服。

３、参赛同学一定要具备良好的心理素质。参赛前心理上要放松，因为过度的紧张焦虑/容易导致反应能力下降，促使意外发生。参赛前一定要做好身体方面的准备，保证充足的睡眠和充足的营养，避免疲劳。要注意保暖，以防因为长时间冷空气的刺激使皮肤和血管收缩，反应灵敏度降低。这样不但影响比赛效果，还容易发生意外损伤、腿抽筋、感冒等。

４、赛前的准备活动一定要做好。准备活动的目的是使人能够有准备地从相对安静的状态逐步过度到激烈的活动状态，使人体的各器官组织和系统适应激烈活动的要求和作出积极的生理反应，在这时人的体温就会逐渐升高，血液循环加快，韧带伸展，肌肉弹性增强，这样才能保证身体能够承受一定强度的运动刺激，反应灵敏。如此不但能获得好的比赛成绩，还会减少运动损伤的发生。

５、在长跑过程中一定要掌握正确的呼吸方法，避免出现喉部不适、呼吸不畅。运动结束后要注意做好整理活动，千万不要马上停下休息，尤其是田径运动员一定要慢跑一段时间，然后再慢慢走，慢慢停下来。整理活动的目的是使人体由紧张状态过度到安静状态，使心跳、呼吸逐渐恢复正常，紧张的肌肉得到放松，加速体内代谢产物的排除，避免出现头晕、恶心、呕吐、乏力、腿抽筋等系列症状。

6、剧烈运动后不能马上饮水，因为大量饮水会使胃肠蠕动增快，产生强烈收缩，引起腹痛呕吐。 

同学们，只有体质强健才能创造精彩，每个人都应在科学指导下做到有备无患。

最后，预祝同学们在2004年体育节上取得好成绩！ 

2004/12/20