老师们，同学们，3月21日是第25个世界睡眠日。人一生中，三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复。

爱因斯坦被公认为是继伽利略和牛顿之后最伟大的物理学家。他非常重视高质量睡眠对保持身心和精力的重要性。他每天的睡眠时间近10个小时，超过我们现代人约6.8小时的平均水平。爱因斯坦还经常在白天小憩一会儿，通常只持续几分钟，有时一天不止一次。他认为小憩能够让他恢复精神能量和创造性思维。

我们中学生正处于长身体和长知识的阶段。每天保证良好的睡眠质量，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果;而搞疲劳战术只会适得其反。在直接影响生长发育的同时，免疫力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能都会受到不同程度的损害，也会引起一系列情绪行为问题，如自我控制能力差，注意力不集中、上课开小差等。

我们要充分认识睡眠对健康的影响，用科学的方法提高自己的睡眠质量。形成健康的睡眠习惯。有专家研究认为，睡眠分为“浅睡眠"和“深睡眠"两种。前者有利于智力发育和脑力的恢复；后者则能促进身体的发育和体力的恢复。我们每天应保证至少8小时的睡眠，深睡眠主要集中在晚上11点到凌晨3点，因此我们一定要利用好白天时间，提高学习效率和作业质量，不要拖沓，尽量在10点入睡，切忌熬夜，这样才能保证我们有充足的睡眠时间。另外，通过一上午连续学习之后，中午的小憩就很有必要了，这不但可以让我们紧绷的脑神经得到放松，还可以缓解眼部疲劳，用最佳的状态迎接下午的学习。但是午休的时间不能过长，半小时为宜。

莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠"。让我们重新意识睡眠的重要性，科学合理的安排好自己的作息时间，让旺盛的精力和健康的体魄来助力我们高效的学习。