突然反弹的疫情，打乱了石家庄人的生活：小区封闭，车辆管制，教学暂停，全民核检......这一切令我们渐渐放松的神经又紧张了起来。当我们出现对病毒的恐慌、对家人的担忧、对学业的焦虑等情绪时，我们该如何调节呢？

作为学生

1.感觉病毒离自己很近，每时每刻都想刷新闻，很恐慌，怎么办？

心理学研究表明，在危机事件中过量的信息刺激，会导致人们受到间接的心理创伤，出现应激反应。

建议从官方途径了解与疫情相关的必要信息，通过戴口罩、勤洗手、少出门等科学的防护方式增加踏实感，减少恐惧感。可以通过阅读书籍、体育锻炼等方式转移注意力，课余时间也可以通过手抄报、微视频、绘画等多种形式表达对一线防控英雄的敬意和祝福，逐步从对疫情和自我的过度关注和焦虑中走出来。

2.突然停课居家学习，总是静不下心来怎么办？

明确的学习目标、合理的学习计划、良好的学习习惯有助于规范和约束我们的学习行为，稳定情绪状态。

建议计划好每天要做的事情，无论是看书，还是锻炼身体，都设立相对确定的时间。这样我们的注意力会被计划安排内的事情占据，不容易受到外界信息的影响，情绪也更稳定。疫情居家从空间上改变了我们的学习和锻炼的方式，但无法改变我们的生活和求知的态度。  

3.很担心奋战在抗疫一线的父母怎么办？

部分同学的父母是奋战在抗疫一线的工作者，相信你承受了更多的焦虑和担忧。这种情况下需要思考的是此时此刻你可以为父母做些什么呢。

你不能替父母分担工作上的辛苦和劳累，但可以做到减少父母对你的牵挂。如果你能在这个特殊的时期照顾好自己的学习和生活，相信他们会更安心。

作为家长

1.居家期间，亲子共处时间大大增加，如何与青春期的孩子有效互动，减少冲突？

亲子间长时间相处，难免会有意见不统一的时候，作为父母应减少说教和评判，在尊重孩子的感受和观点的前提下沟通和交流，抱着开放的态度，多听听孩子的想法，他们才愿意分享更多自己的观点。另外，焦虑是会传递的，作为家长要调控好自己的情绪，避免将负性情绪传递给孩子，给孩子增加压力。

2.孩子今年初三，面对突然停课，孩子对学习很担忧，作为父母该如何提供支持？

学校为孩子的居家生活布置了较为科学的学习、锻炼、阅读等计划，因此，家长一方面要引导孩子配合学校完成相应任务，另一方面给予孩子足够的关注，发现孩子在自学和自我管理中的进步，挖掘孩子身上的优点，对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定、反馈和指导，帮助孩子寻找积极资源，树立乐观心态。当孩子状态不佳、调整效果不好时，家长也可以积极向班主任和老师们寻求帮助。

3.如何引导孩子以积极心态面对再次延长的居家隔离期？

接纳孩子的紧张、焦虑等负性情绪，积极与之交流，引导孩子遵守疫情防控规定，做好自身防护工作，如不流动、不聚集、不出社区，不信谣、不传谣，积极关注抗击疫情的正面报道，引导孩子心态正向转变，相信政府正在科学、有序、精准推进防控工作，一定能够战胜疫情。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。疫情终将过去，春花必将灿烂！

各位家长和同学，如果您在居家期间遇到任何心理困惑，欢迎给我校心灵信箱来信：sishixinlixinxiang@163.com，让我们携手前行，共度难关！