立秋，是农历二十四节气中的第十三个节气，为秋天的第一个节气，古人将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣”。 中医认为秋季肺当令，肺与西方、燥、金、白色、辛味等有内在的联系。 “肺为娇脏，喜润恶燥，肺主皮毛，开窍于鼻”。 “多事之秋”，尤其要注意养肺，以顺应天时的变化。如果秋燥伤肺，冬季易出现肺脏有关呼吸系统的疾病。

1饮食调养

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，防秋燥，重在饮食调理，适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮食宜养阴清淡，滋润多汁之物为宜。酸具有收敛的作用，而辛有散发的特点。所以秋天饮食宜“少辛多酸”。从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物，比如，白萝卜、百合、雪梨蜂蜜等。酸味食物有葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子、柠檬等，它们同时也有养津开胃的功效，但是气郁体质者不推荐多吃酸涩的食品。

2健康起居

早睡早起，以养“收”气。《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”意思是说秋天宛容平和。到秋天从容平和等待收获。“急”讲的是秋风的疾进。“秋风扫落叶”突出了秋风的肃杀、疾进之势。“明”是清爽明亮。秋天气候干燥，燥气属金，秋天的天气就像金属一样明澈。秋季以晚9-10点入睡，早晨5-6点起床比较合适，“与鸡俱兴”。能让自己的志意安宁，让秋天的刑杀之气得以和缓。收敛自己的神气，这样肺气才得以清肃，以顺应秋天，阳气得以‘收’，逆此道就会伤肺，冬天发生飱泄，无法闭藏阳气。

3调节情志

 肺在志为忧，“自古逢秋悲寂寥”，尤其是看到草枯叶落，花木凋零，会不自主地生发出悲天悯人的心情。要遵循古人的“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。不要跟大自然的肃杀之气对着干，要收心养神，调整自己的心态，做到心平气和、宁静致远。此时应保持心情舒畅、心平气和的面对外界的瞬息万变。给自己一个深呼吸，收敛神气，以包容的姿态顺应秋天容平之气。

4立秋后穿衣

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。 “秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

5、健脾养胃 不宜大补

经过一个漫长炎热的夏季，人们的脾胃多有损伤，消化功能尚处于脆弱状态。因此，刚入秋不宜大补，应以调理脾胃功能为主，为秋冬寒冷季节进补打下良好基础。立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。到了秋天早晚温差大，人体的脾胃对于寒凉很敏感，所以不能吃过冷食物，以免伤脾胃，容易出现腹部疼痛和腹泻。

这里推荐三个穴位养肺护肺  

迎香穴有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

【取穴】迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸（指中医的同身寸法，注解见文后）。

【手法】按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

2）  鱼际穴有清宣肺气、清热利咽、止咳平喘的作用

【取穴】位于人体手拇指第一掌指关节后凹陷处，约第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

【手法】用另一只手大拇指指尖用力按压鱼际穴，平时可经常两手对搓，感觉酸痛时，稍稍坚持一会儿。有增强肺功能，提高抵御外邪的能力。

3）足三里有强身健体、健脾养胃的作用。

【取穴】该穴位于外膝眼直下四横指处。

【手法】最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。左右穴位按摩3～5分钟。

注解：手指同身寸法指本人手指：

                             石家庄第四十中学医务室   2018-08-07