由于疫情，学生在家上课已将近两个月。有家长反应：随着与孩子一起相处的时间变长，家庭亲子冲突不断，弄得一家人都不愉快。

家长如何杜绝“吼式教育”，做到控制自己的情绪，心平气和与孩子交流呢？今天我们就从三方面来谈谈如何提升情绪胜任力。

1.情绪觉知

情绪觉知是指个体能够觉察自己目前的情绪状态。

觉察情绪，需要学会对情绪进行识别和命名。比如，一进家门，看到孩子桌上一片狼藉，家长可能会皱着眉头说孩子。这时你要停一下，可以试着给此时的状态起个名字：我现在是“生气”了。假如家长批评孩子，孩子却依旧充耳不闻，你可能会提高音量训斥孩子。这时你也可以试着给此时的状态命名：我现在很“愤怒”！当人能够对情绪进行命名的时候，也就把自己和情绪拉开了距离，不再被情绪淹没和控制。当情绪和理智分开的时候，就不会有很冲动的行为。

2.情绪识别

情绪识别是指识别引发目前自己情绪的因素，也就是识别到底是什么使我愤怒。

美国著名心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论认为：A代表诱发事件；B代表个人对这一事件的看法和评价，即信念；C代表个体的情绪反应和行为结果。情绪ABC理论认为，B是引起情绪和行为的直接原因，A只是间接原因。也就是说，人并不是被事件本身所困扰，而是被自己的信念所困扰。同一事件，不同的人会产生不同的情绪反应，就是因为每个人对事件的看法和评价不同。当你吼孩子的时候，往往不是孩子的行为让你愤怒，而是你对孩子行为的评价引发了愤怒的情绪。所以，思考一下是什么信念让自己愤怒，进而思考这个信念是否完全合理。转换一个角度评价孩子的行为，可以让你更好地处理自己的情绪。

3.情绪表达

每个人情绪表达的方式都不一样。愤怒时，有人会向内攻击自己，如自伤；有人会向外攻击别人；有人会压抑愤怒，然而压抑的多了，就像身上背了很多的小炸药包，会因为一个小的刺激事件导致情绪大爆发。这些表达方式都不太合理。我们可以用语言表达情绪，比如：“看到你这个样子，现在我很生气，想揍你！”注意，“想揍你”和“真的动手揍你”是有很大区别的，一个是语言，一个是行动，危害程度有很大不同。通过这样的语言表达，可以让自己更客观地看待自己的情绪，也可以让对方了解自己的状态，进而更好地沟通。

总之，情绪没有好坏之分，任何一种情绪都有其存在的价值。但是经常出现怒吼等极端情绪会影响自己的健康和亲子关系。对此，可以通过情绪觉知、情绪识别、情绪表达来调节情绪，控制行为，改善关系。