看到2011年12月1日燕赵晚报刊登了一篇文章“米饭被骂月余会变臭”，根据著名的三碗米饭实验，对米饭的态度不同，结果也会不同。说好话的会发酵，散发出香气；用力骂的会变黑发臭；而不理不睬的更糟糕，甚至会流出脏水。文章报道的是广东小学生做“米饭实验”：态度不同，结果确实不同。“米饭实验”得到了心理学家和量子物理学的理论支持，是真实可信的。此实验说明人的行为能对事物产生非常大的影响。
我校在同一天下午请河北医科大学顾平主任给全体教工做了“情绪与健康”的讲座，讲到了“生气、愤怒、恐惧”等负性情绪会对人体的植物神经产生很大的影响，人的很多疾病比如糖尿病、哮喘、过敏、胃溃疡、头痛，甚至肿瘤都与人的负性情绪有直接的关系。
我们知道了负性情绪对我们有这么不利的影响，不用说谁也不想拥有这些负性情绪，但这些情绪又是怎么来的呢？我们先看个故事：两个花匠去卖花盆，途中翻了车，花盆大半被打碎。一个花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉。”另一个花匠说：“真幸运，还有这么多花盆没有碎。”
为什么会有这两种截然不同的情绪反应呢？让我们看一看美国著名心理学家埃利斯（A·Ellis）的ABC理论就会明白我们负性情绪产生的原因。ABC理论认为：A代表诱发事件（activating events）；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（beliefs）；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences）。一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为C，而ABC理论认为，A并不是引起C的直接原因，继A之后，个体会对A产生某种看法，做出某种解释和评价，从而产生关于A的某些观念即B。虽然这一过程因自动化而不经常为人所意识，但正是由这个过程所产生的B，才是引起情绪和行为反应的直接原因。换句话说，抑郁、焦虑等情绪结果C并不是由所发生的事件A直接引起的，而是由想法B所产生。
这一理论纠正了我们惯常的思维定势。通常我们会认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是C直接的原因。也就是说人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。例如：有一个女孩，因得喉炎变得声音沙哑（A），于是整个人变得很畏缩、自卑（C）。在ABC理论看来，声音改变的事实并不是直接导致她的情绪和行为反应，而是她坚持认为女性的声音一定要娇柔清脆、富有女性化这种观念（B）才使她处于情绪困扰的状态。
通过上面的例子，可以看出，对于同一个诱发事件，不同的观念可以导致不同的结果。客观事件我们是无法左右的，有些事件是不以人的意志为转移的，但是主观信念是我们可以通过努力加以控制的。虽然我们无法避免所有不合理的信念，但我们应充分认识它的存在，尽量减少其对我们生活的负面影响。不合理信念具有以下三个特征：
第一，绝对化要求。是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”等等。这种绝对化的要求是不可能全部实现的，当这种绝对化要求不能实现的时候，人就会感到难以接受和适应，从而陷入情绪困扰之中。
第二，过分概括化。是一种以偏概全的不合理信念。例如，有些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值”，这种片面的自我否定导致自责、自卑的心理以及焦虑和抑郁情绪。而一旦将这种评价转向他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。实质是没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应该接受人是有可能犯错误的。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说，评价一个人的行为而不是去评价一个人。
第三，糟糕至极。糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非合理观念。对任何一件事来说都有比之更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被定义为百分百的糟糕透顶。若人坚持这样的观念，那么当他认为遇到了糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中。虽然不好的事情我们不希望它发生，但是我们没有理由说这些事情绝对不该发生。合理的信念是当一切已成事实，我们必须努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，在不能改变时学会如何在这种状态下生活下去。
在人的一生中，都或多或少地具有上述某些不合理信念，在人际交往中，有著名的“黄金规则”和“反黄金规则”，我们常常运用“反黄金规则” ——“我对别人怎样，别人必须对我怎样”或“别人必须喜欢我、接受我”这样一些绝对化的要求，而他们自己却做不到“必须喜欢别人”。当这类绝对化的要求难以实现时，常常会对别人产生愤怒和敌意等情绪。当我们运用“黄金规则”——“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”时，即使某些不希望发生的事情真的发生了，我们也会以合理的信念来面对现实，保持良好的情绪状态。
在现实生活中，我们不可能没有负性情绪，但如果我们知道负性情绪是怎么来的，经常和自己不合理的信念辩论，就会形成合理信念的惯性思维，减少负性情绪的产生或缩短负性情绪持续的时间，而不是压抑自己的负性情绪。希望我们大家都能健康愉快地工作和生活！