老师们，同学们，今天是第22个世界睡眠日。人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过，这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子。我校从去年9月调整作息时间，既是响应“双减”政策，也是为了同学们早晨能多睡半小时。

睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使我们头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误，提高效率，让我们做事情更容易成功。而睡眠不足则会让我们困倦乏力、思维迟钝、注意力下降、情绪容易冲动、工作易出错，不仅会影响记忆力，还会降低免疫力、影响身心健康。

奥运冠军谷爱凌，不仅是运动健将，擅长滑雪、长跑、篮球，而且还从小学习了钢琴、芭蕾、声乐，同时她学习还很棒，去年更被斯坦福大学录取。有人问谷爱凌，你哪有那么多精力、那么多能量，一天做这么多事情？谷爱凌回答：“睡觉啊，妈妈教我最重要的是睡觉，每天生活都很充实，但每晚有十个小时睡眠这个秘密武器，第二天就精力充沛了”。

充足的睡眠能够让我们白天做事更有效率，白天做事有效率能够保证我们有更充实的睡眠时间，二者相互促进。我们要科学有效的利用白天时间，上周六我校组织学生打HPV疫苗，其中2116班的女生能够准时、全部到位，这种有时间观念、做事有效率的表现值得点赞。

对于我们青少年来说，每天应保证至少8小时的睡眠，按早上6点半起床算，那么晚上10点半就应该睡觉了。深度睡眠时间主要集中在前半夜，即晚上11点到凌晨3点，因此一定要抓住这个黄金睡眠时段，切忌熬夜。其次，午睡时间不宜过长，以半小时为宜。午睡半小时，就可以消除疲劳、让我们神清气爽、思维更敏捷、增强记忆力。午睡睡得太长会进入深度睡眠，醒来后会感到头部昏沉。我校午睡半时间也是基于此制定的。再者，睡不着别强迫，闭眼也是休息。如果不困，不用强迫午睡。可闭眼休息，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

同学们，不要因为忙而疏于休息，好好睡觉，让我们以更多的精力去提高每一分钟的效率；不要因为压力而夜不能寐，好好睡觉，让我们更积极、更乐观地解决问题；不要因为贪玩而不舍得去睡，好好睡觉，让我们以饱满的姿态迎接每一天！