心灵家园
教师减压的心理处方
作者：admin来源：四十中学更新时间：2010-09-06 10:48:00
【心理案例】 刘老师是某中学初三班主任，除了平时正常上课外，还要负责学生的生活起居、思想工作，应付学校各种大大小小的检查。一天下来，只有不足5小时的睡眠。近段时间，刘老师开始频繁出现失眠、抑郁的症状，以至于严重影响教学而不得不入院治疗。
【心理分析】各层面的教师，会不同程度地出现心理问题。这除了班级间、学校间教学质量竞争外，还有人际关系的压力，如学生思维活跃，不好管理，管严了引起学生的反感，不管又怕出问题。另外，部分老师不适应教育的新理念，不知如何应对，久而久之产生烦恼和压力，出现失眠、多梦、食欲不振、焦虑、抑郁、易激惹、抱怨、疲劳、害怕上课等症状。
【心理处方】其实，存在压力是正常现象，最重要的是如何缓解压力，减少压力给自己带来的影响。所以，在业余时间不要再盯着自己的工作，或约同事进行些体育锻炼，交谈心得；或给好友打个电话问候一下，巩固友情；或和家人一起外出聚聚餐，享受亲情；或和学生们畅谈学习以外的事情，如人生理想、兴趣爱好等，增进师生情谊。如此有张有弛、劳逸结合的生活，可以有效降低压力和焦虑感。
在办公室，则可以做放松肌肉和呼吸训练，如平坐在沙发椅上，闭上眼睛，全身肌肉放松，想像蓝天大海、森林的情景，慢慢地深吸气，再缓慢地呼气，心里反复默默地说:“我现在很放松，呼吸很流畅，肢体很温暖……”将注意力放在均匀的呼吸上，会感觉头脑清楚，紧张疲劳减轻。此外，拿出以往的毕业相册，回忆一下每张照片背后的故事，重温一下昔日老师和同学的祝福，也可以让自己浮躁的心平静下来。
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